Dein Nachschlagewerk

Übungen

Jede Übung weiß, welches Gerät sie braucht und wie sie geht.

Arme

Bizepscurl
Kurzhanteln
Dips
Dip-Station
Hammercurl
Kurzhanteln
Trizepsdrücken am Kabel
Kabelzug oder Funktionstrainer

Beine

Ausfallschritt
Kurzhanteln
Beinbeuger
Maschinen
Beinpresse
Maschinen
Kettlebell Swing
Kettlebell
Kniebeuge
Rack oder Multipresse
Wadenheben
Körpergewicht

Brust

Bankdrücken
Rack oder Multipresse
Liegestütz
Körpergewicht
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhanteln

Rumpf

Hängendes Beinheben
Klimmzugstange
Plank
Körpergewicht
Russian Twist
Kurzhanteln
Rückenstrecker
Körpergewicht

Rücken

Klimmzug
Klimmzugstange
Kreuzheben
Langhantel
Langhantelrudern
Langhantel
Latzug
Kabelzug oder Funktionstrainer
Rudern am Kabel
Kabelzug oder Funktionstrainer

Schultern

Face Pull
Kabelzug oder Funktionstrainer
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhanteln
Seitheben
Kurzhanteln

+ Eigene Übung anlegen

Name

Körperbereich

Gerät

Schritt beim Steigern, in Kilogramm

Wie geht sie?

Start
Programme
Übungen
Orte
Verlauf